夏日瘦身大放招：如何多动又少吃？
各位小伙伴们周末好！据说这两天南方遇到了超强台风，虽然给前段时间的酷暑降了不少温，但狂风暴雨的也着实可怕，所以南部的同学们还是请注意安全，乖乖呆在家里，以免被风刮跑了……
当然，如果你足够有自信可以在风中屹立不倒……好像也不是什么好事……
吹不走的悲剧
胖胖的朋友基本都不太喜欢夏天，没有好身材就不能像那些小蛮腰大长腿一样尽情地穿凉快的短裤短衫，有时候还不得不裹着黑色（嗯，虽然最显瘦，但也最吸热！）的长衣长裤来掩饰一身的肥肉……所以大家也常说，胖子是没有夏天的……
但是，最近科学家们发现，天热的夏天，搞不好也是胖子们逆袭的好时机！因为高温下的运动，不但可以让你消耗脂肪，还可以让你吃的更少哦——
1、高温运动，减掉你的大胃口！
澳大利亚的研究人员发现，在高温下锻炼可能有助于减少胃口，控制你的饮食摄入量。对比低温环境下相同强度的运动，高温环境下的被试者在运动后少摄入300卡路里食物之多，不过研究人员并没有研究这些热量差会不会在下一段饮食中补回来。
高温运动，减掉你的大胃口！澳大利亚的研究人员让11名身体健康的男性分别在36摄氏度和25摄氏度的环境下，在跑步机上进行40分钟的同等速度运动，随后被试者自由进食。研究结果显示，被试者在高温环境锻炼后平均少摄入了300卡路里食物。意味着高温运动可能可以帮助控制饮食摄入量。不过要注意千万不要在极端热的环境下锻炼，以免脱水和中暑哦。
话说发完这条微博后，直接有机智又聪明的小伙伴替学者还没有做完的研究给了回答：
说的好有道理，其实关于食欲，我们以前也曾提到过，有时候你觉得自己胃口大开，想吃东西，可能并不是身体真的需要食物，而只是你的嘴巴太闲或者呆在太无聊太孤单了……这一点御宅族们要多多注意了！
另外值得一提的是，运动对食欲的影响，除了温度等外在因素可以短期作用外，真正值得大家关注的，应该是运动通过影响身体激素而对食欲产生的长期作用。
我在运动如何影响食欲的文章中，曾经提到过：从中长期来看，不同的运动项目，会对食欲产生不同的影响，长期的有氧运动可能会让食欲升高，而长期的力量训练则可能让食欲降低。
运动对食欲对影响
瘦素和脑肠肽：简单说是对食欲影响较大的人体激素，瘦素分泌与食欲呈负相关，脑肠肽的分泌则与食欲呈正相关；
长期的有氧运动：脑肠肽增高，瘦素降低，身体处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中，让你食欲大开吃的更多；
长期的抗阻训练，脑肠肽降低，瘦素升高，身体处于饱足和降低体重到状态中，对食物的渴求也会降低，让你可以有效控制食欲。
当然，短期的运动，由于受运动时的状态、外在环境等多种因素的影响，对食欲的刺激结果并没有定论，所以就不用太在意啦（不过可以用做短期的食欲抑制参考，比如你呆的太无聊想吃东西时，原地做10分钟HIIT或者出去跑两圈，可能就不再想吃东西啦，不过如果你更想吃东西了，那就说明你真的饿了……）
2、想当爹？先瘦身！
研究发现，男性肥胖会影响精子质量，过胖的男性可能会使得体内激素失衡，进而影响精子的活力并造成精子数量降低，减少受孕几率。所以想要当爸爸的男性朋友，先从减肥做起吧！
话说，运动减肥，练出一身好身材，不仅可以增加妻子的受孕几率，让你更容易当爸爸，对于还没有另一半的男性朋友来说，也是增加你人缘和魅力的绝佳手段哦！
当然，我们说的男性好身材是指有肌肉有围度的力量身材，可不是光瘦就够了的。巴斯的进化心理学中曾提到过：身材健壮的男性可以给女性更高的安全感。对比身材普通、瘦弱的男性，拥有健壮身材的男性获得3个以上女友或性伴侣的几率，是他们的2倍之多。
此外，美国研究还显示，肌肉越多，肌肉密度越高的男性，免疫力也越高，甚至更长寿，也就是说，身材健壮的男性也更健康，能拥有更好的遗传基因。
所以，不管是为了你的另一半还是为了你的下一代，男性朋友们，赶紧动起来向更好的身材进军吧。
有训练经验的朋友，可以采用抗阻训练＋HIIT结合的方式，减脂塑形两不误；没有什么经验的朋友，则可以考虑更适合初学者的力量循环训练法，更安全、更快速也更有效。
3、有氧器械大PK
一张图告诉你健身房常见的3大有氧器械，到底都有什么不同，合理利用器械优势，不仅减脂还塑形哦！
有氧器械，应该算是所有健身房最畅销的运动项目了，基本上无论在哪个健身房，都能看到一群男男女女占满了各类有氧器械，努力飚汗减肥中……
不过不同的有氧器械，差异可不仅仅只是在外观和动作上，我们经常强调，大多数健身器械设计的初衷，就是依循了人体肌群的运动特点，为了帮助你更好更安全的达到训练目的。有氧器械也是一样的道理，比如椭圆机可以更高效地训练到核心平衡和稳定的能力，登山机更针对臀部等等。
所以建议大家在利用器械减脂的同时，也要根据不同器械的特点，在训练过程中专注于目标肌群的运动感觉，这样不仅可以达到燃脂减肥的效果，还可以让训练到的肌群更好地生长，减脂同时还可以塑造好的身材曲线。
另外，想要减脂效果更快更好的同学，也可以在动作过程中采用HIIT的训练模式，让你在运动后也可以持续燃脂，高效瘦身！