湖南体检提醒：冬至如何养生？饮食起居要注意这几件事

     冬至又名冬节、长至节、亚岁，二十四节气中的第22个节气。冬至不仅是一个节日，同时也是一个节气，节气在中国古代中可以说是一种农耕和生活的指引，到了什么节气该做什么该吃什么，都很有讲究，同时也是中医中所说的天人合一的养生方法，入冬之后要补冬，才有足够的能量去度过寒冷的冬天，而冬至又是补冬的重中之重。冬至前后，我们该怎么做才能健康过冬呢？

　　饮食

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季也是进补的好时机。中医养生专家建议，冬至时节的食物应该多样化，营养合理搭配。饮食适合清淡，不宜吃得过于油腻。我们人体的脾喜热恶寒，进食的食物是温热的。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

　　谚语云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”到了冬至吃饺子是不冻耳朵的。对于这种说法的来源是于医圣张仲景，其实原理是：面、菜、肉的合理的搭配是使饺子成为了比较一种营养和全面且是易消化吸收的一种美食。在冬至吃饺子是可以用羊肉、和白菜、和大葱、和韭菜、和萝卜等食材做馅，对于这些菜均是偏温热性，对于人体能够起到一定的温阳的作用。

　　起居

　　冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。冬至又是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。

　　冬至后人们在穿衣和起居上应该注意，穿衣要保暖和，如外出头部和脚部都要做到保暖，以防寒冷导致冻疮。如患有气管炎、哮喘、胃溃疡的朋友，外出最好多加一件棉背心，以防心、胃和肺受寒。

　　冬季很多朋友们，无论白上还是晚上腿脚冰凉，中医建议每天坚持泡脚，可缓解腰腿酸困、有助于入睡、增强抵抗力。如果是糖尿病朋友应以温度适宜的湿水，不宜热水泡。

　　在寒冷的冬天，为了暖和些门窗几乎是关着的，这样会使空气质量不好，建议适度打开门窗通风换气，保持新鲜空气。特别是在人多密集的场所，更要保持空气流动。

　　精神

　　春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。中国传统文化认为要养生先要养心，要想养心先要做到本性善良、静心少虑，保持精神上的乐观与豁达，注意劳逸结合。

　　冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。尤其是中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

　　运动

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”“冬天懒一懒，多喝药一碗。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如平时要坚持用冷水洗脸，散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。但切记冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

　　以上几个方面于冬至健康养生来说都是十分重要的，无论是哪一方面都要保持良好的行为习惯，这样才能安稳度过寒冷的冬季。中医养生讲究顺应季节，什么季节做什么事都是根据前人长期经验的累积，所以，在即将到来的数九寒冬，我们一定要注意防寒保暖，保持心情愉快，开开心心、健健康康地度过冬天。

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