孩子“阳康”了,运动能力可能发生了改变。家长和学校可对学生的体能和身体健康状况进行摸查,排除健康隐患,做到安全第一。
运动时为孩子做好自身安全的准备,如选择适合的运动项目、运动频率、运动强度。如何帮恢复孩子的运动能力?
恢复锻炼可分为五个阶段,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难,可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号,如胸痛或头晕,应立即停止锻炼,在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始锻炼活动。
第一阶段:为恢复锻炼做准备
可以进行有控制的呼吸练习,温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环,预防运动损伤。
以拉伸为例,每一次拉伸应轻柔地进行,而且保持15—20秒。平均心率保持在120次/分钟内。
第二阶段:低强度活动
可以进行散步、简单的家务或园艺工作。
如果能忍受强度,可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟,在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后,才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。
第三阶段:中等强度的活动
可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120—40次/分钟。
第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习
可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120—140次/分钟。
此阶段较上一阶段难度更大,需要各个组织器官协调配合,或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段,说明身体状态已经恢复。
第五阶段:回归到基线练习
恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼,上体育课,进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140—160次/分钟。
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