春季健康饮食很重要，推荐健康“5个要”

　   春季到来，除了运动保持健康之外，从饮食上也要注意健康保养，湖南山水体检中心提醒大家春季健康要保持5个要。

　　一要补充蛋白质

　　蛋白质是人体必需的营养元素，充足的蛋白质不仅可以帮助人体消耗更多热量，达到更好的减肥效果，还可以增加饱腹感，减少摄入量。

　　健康小帖士：非运动/健身的成年人群每日所需要摄取的蛋白质约为0.8-1.0g/kg，在增加无氧运动（例如举重、短跑、肌肉训练）以及特殊身体需要（例如生病、术后）时蛋白质所需可高达每天1.2-1.8g/kg。

　　二要多喝水

　　水是生命之源，充足的水分可以加快人体代谢，促使体内有毒物质排出，提升减肥效果。

　　健康小贴士：饭前一杯水，不仅能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。

　　饭后两小时一杯水，不仅可以促进肠道蠕动，增加消耗，还能避免身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

　　三要吃早餐

　　现在很多年轻人都不吃早餐，或者不好好吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，按时吃早餐不仅对维持体重有益，还有助于平稳血糖和胰岛素水平。

　　健康小帖士：健康早餐的原则是丰富且清淡，青菜、蛋白质、水果都要有，主食粗细搭配！油条、油炸糕、各种拌面热量超高且不易消化，最好远离！

　　四要多吃蔬菜

　　蔬菜含有谷类、豆类、动物性食品中所缺乏的维生素C，以及能在体内转化为维生素A的胡萝卜素。此外，蔬菜中还含有多种维生素和矿物质，对于保证营养均衡和有维持体重有重要意义。

　　健康小帖士：这里说的蔬菜不包括土豆、藕、山药等淀粉含量较高的根茎类蔬菜，减肥期间，这些食物一律算作主食。此外，茄子、豆角等吸油的蔬菜以及豌豆、蚕豆等碳水化合物较高的蔬菜也要尽量避免。推荐黄瓜、西红柿、西葫芦、芹菜、韭菜、白菜、苦瓜等低碳水高纤维的蔬菜。

　　五要动起来

　　运动不是万能的，但减肥期间没有运动是万万不能的，运动不仅有助于维持体重，还能减少复胖、降低体脂肪和内脏脂肪，让你瘦下来后线条更优美有型，同时还能减少心血管疾病的发生与死亡率。

　　健康小帖士：运动要根据自己的身体情况选择合适的强度并循序渐进。上下班走路、饭后散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球都可以。实在太忙，可以做一个贴墙站立，见缝插针地做，找到一点空墙壁，背对墙壁，全身都用劲往墙上贴，收紧小肚子，坚持20分钟。

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