暑假期间，6大饮食习惯和生活方式帮助中小学们健康减肥

   暑假来了，中小学生们都放假在家了，纠正不良的饮食习惯和生活方式对同学们来说非常重要，不仅可以健康减肥还可以保障自己的身体健康。下面就介绍几种饮食习惯和生活方式来参考一下。

　　1、控制高能量密度食物及饮料的摄入，如富含脂肪的肉类、油炸食品、膨化食品、烘焙食品、糖果、奶酪、含糖饮料及油基调味酱（如沙拉酱）等。

　　2、不吃早餐不可取。对于需要减重的孩子来说，一份优质早餐应该包括以下几类食物：①全谷物食物，如杂粮豆粥、全麦面包、燕麦、玉米等；②优质蛋白，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等；③新鲜蔬果；④优质脂肪，如原味坚果。

　　3、少食饱和脂肪，尽量避免反式脂肪酸。少吃或不吃猪油、牛油、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物外皮等含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物。特别是应尽量避免含反式脂肪酸的食物。反式脂肪酸主要来自加工食品，如各种西式糕点、奶油蛋糕、含植脂末的奶茶、咖啡伴侣等。

　　4、尽量减少家庭外出就餐，尤其是快餐。少点外卖。

　　5、避免久坐行为。每天身体活动时间应大于１小时，并逐渐增加体育锻炼的强度、频率和持续时间。

　　6、每天看视频的时间要限制在１小时内。

　　这些建议可以根据不同年龄段的学生进行适当的调整和实施。同时，家长和学校应该共同努力，通过教育和宣传、制定规章制度、提供良好的环境和资源等多种方式来帮助学生纠正不良的饮食习惯和生活方式。