健康保健:走路是日常最好的运动

2024-09-30

生命在于运动,多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。已有大量研究表明,任何形式的有规律运动都比久坐要好太多,可以为我们提供实质性的健康益处,包括降低三高和癌症等疾病的风险。

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1.走路是“长寿方”


2023年,华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究证明:步行可延寿!与不步行组相比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命。

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2.走路是“降脂方”


适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到,有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平,升高好胆固醇,降低坏胆固醇,改善血脂。

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3.走路是“降压方”


2021年8月,《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现,快走坚持3个月后,大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右。研究人员介绍,对于高血压患者,每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。

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4.走路是“抗癌方”


太多的研究证明运动可以降低人们患癌的概率。也因此,美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了,运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者,还可通过运动降低死亡风险。

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5.走路是“减肥方”


总是觉得喝水都胖,认为自己是“肥胖基因”没法改变?那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现,只要规律运动,就要比不运动的人有更低的体重指数(BMI),即使是那些有“肥胖基因”的人。

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6.走路是“抗焦虑方”


2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现:在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。

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7.走路是“健骨方”


坚持走路对骨骼和肌肉健康至关重要。适当的步行可以增加骨密度,减少骨质疏松的风险,并增强肌肉力量和灵活性。如果在白天走路,晒太阳时能够促进产生维生素D,进一步强健骨骼。

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