春节即将结束，4招助你应对“节后综合征”

假期总是如白驹过隙般短暂，当回归日常，你是否也陷入了“三不想”的困境：不想上班、不想上学、不想起床？从悠闲的“假期模式”突然切换到紧张的“工作模式”，一时难以适应是人之常情。长假过后，失眠、乏力、精力不集中、情绪低落，甚至心慌胸闷等症状可能接踵而至。注意！这些可能是“节后综合征”的表现。

一、节后综合征的成因

“节后综合征”并非一种疾病，而是一种状态的俗称。它指的是人们从假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，从而产生一系列问题。精神心理领域认为，出现这些症状的原因是动力定型被打破。春节长假让我们从忙碌的工作和学习中暂时解脱出来，拥有了较多的空闲时间。因此，我们花费大量时间在看电视、上网、聚会、娱乐玩耍和旅游等活动上，作息时间和规律被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。而假期结束后，当我们要从假期的放松状态迅速切换到工作的紧张状态时，心理和身体就会出现不适应的情况。从心理层面来说，从假期回到工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从充满愉悦回到缺乏愉悦，从“自由”回到“不自由”。

二、节后综合征的表现

生理方面：表现为全身乏力、头昏脑胀、恶心、食欲不振、腹泻腹胀等身体不适。

心理方面：表现为精神萎靡不振、全身乏力、心不在焉、睡眠紊乱，甚至有烦躁郁闷焦虑等情绪。

三、节后综合征应如何调节？

合理安排：科学调整工作和生活作息，工作上先易后难，避免日程安排过满或工作任务繁重而难以适应，给身心一个调节恢复的时间。

调理肠胃：过节期间聚餐较多，导致肠胃负担重。近期应以清淡饮食为主，细嚼慢咽，多吃新鲜蔬果，让肠胃得到休息。

适度运动：可以通过慢跑、游泳、骑车等运动方式缓解持续性神经兴奋及紧张感，同时有助于改善睡眠质量。

调整心态：尝试与同事多交流，分享假期趣闻，缓解孤独感，让整个适应过程更加愉快，营造轻松的工作氛围。