中高考即将来临，我们如何解压？

“考前感到紧张、担心、焦虑，是完全正常的，甚至是必要的适当焦虑能激发考生的潜能，提高注意力和反应速度，心跳加快、手心出汗、入睡稍慢等反应其实是身体在调动能量，为即将到来的考试预热。“压力”本身是中性的，我们对压力的“过度恐惧”和“错误应对”才让它蒙上了“不好”的色彩。

如何避免考前焦虑过度，不妨试一试这个“心理减压工具箱”。

1、“4—7—8”呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。感到心慌时，重复5次，能快速平复自主神经。

2、“情绪命名”技术：当焦虑来袭，不要抵抗，而是对自己说：“我现在感到焦虑，这是正常的，很多同学此刻和我一样。”仅仅为情绪命名，就能降低它的破坏力。

3、“5—4—3—2—1”方法：当思绪混乱时，立刻调动感官：说出自己看到的5样东西、感受到的4种触感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，能把我们从“对未来的恐惧”拉回到“当下的安全”。

4、“小纸条”策略：写下目前担心的几个念头（如“考不好人生就完了”），再努力反驳（如“一次考试不会决定一生，我有其他优势”）。把纸条放在笔袋里，考前看一眼，当恐惧被写下来，它的力量就减弱了。

希望以上技巧能够帮助中考生顺利度过考试！