考生和家长如何科学应对高考“考试焦虑症”？

　　2022年6月7日是全国高考的第一天，每年的高考都是全社会关注的焦点，从健康角度来看，到了这样的大型考试，学生和家长都会有或多或少的焦虑以及对考试的不适应，考生如何科学应对“考试焦虑症”，保持较好的考试状态？

　　对学生的建议

　　湖南山水体检心理学老师介绍说：考生们都经历了无数次大大小小的考试，他们不太可能有急性地、集中地焦虑，大多是慢性地、持续性地焦虑，这是一种普遍状态。其实，保持一定的焦虑很有必要，可以让考生保持警觉、保持清醒。

　　但那些焦虑明显过度的考生，易产生心情紧绷的感觉，甚至会出现失眠、易醒、困乏等状态，而白天困乏倦怠又让他自责，从而形成恶性循环。这使考生在心理上跟自己打架，构成内在的心理冲突，增加内耗，反而会降低学习效率。

　　对所有考生来说，现阶段最重要的是接纳自己，接受现实。你累、疲乏了，说明你已经努力了，所以，累了也没关系，给自己一些休息时间，否则会影响学习效率。

　　同时，要把老师同学当成非常宝贵的资源，有压力要学会倾诉，跟老师反馈，寻找释放渠道。也可以跟同学沟通，当考生发现这个问题不是自己独有，同学们也有，具有普遍性，压力就会减轻。

　　对家长的建议

　　首先，家长要学会疏导孩子的焦虑情绪。孩子在家表现出焦虑，很多家长可能意识不到或存在误解。孩子焦虑，一般不会直接说出来，而是表现为烦躁、不耐烦、挑剔等。比如吐槽饭菜不好吃，挑剔房间太热了等情况。

　　家长尤其要注意，不要被孩子的节奏带走，要从孩子这些反应当中跳出来，观察这些行为背后存在的情绪。家长要先去接纳孩子的情绪，对其共情再加以引导。当孩子的情绪被家长理解接纳，他的压力就能得以疏泄。

　　其次，家长也要学会缓解自己的焦虑情绪。有些家长比孩子更焦虑，甚至产生无心工作、失眠等问题。其实，家长的焦虑也会传递给孩子，你在家谨小慎微，会让孩子感觉是自己的考试影响了家庭生活，增加考生心理负担。家长要调整自己的情绪和行为，不要把全部注意力放在孩子身上，学生、家长要各司其职。