高考期间饮食搭配需要注意什么？考生们的饮食禁忌有哪些？

　　每年的高考都是全社会关注的焦点，包括考试的内容，心理的辅导，饮食的健康，后勤的保障等等方面，今天我们一起来聊聊高考饮食健康问题。

　　饮食搭配建议

　　早餐：上午学习或考试，都需要消耗能量，一定要好好吃早餐。作为营养师，心中比较完美的早餐搭配：全麦面包、一杯牛奶、一个煮鸡蛋、一根香蕉、一袋坚果。香蕉糖分含量较高，同时含有钾，有益大脑。

　　午餐：主食选择杂粮饭，肉类尽量选择鸡肉、鱼肉等，蔬菜尽量让孩子吃到半盘。

　　晚餐：尽量清淡，以不增加胃肠道的负担为宜。把肉类食物换成豆腐等豆制品，蛋白含量高，脂肪含量较少，容易消化吸收。蔬菜尽量吃半盘，主食可以吃馒头、花卷，也可以换成玉米、山药等杂粮。

　　尤其要提醒家长，不要因为考试去改变孩子的饮食习惯，给孩子大补，或者尝鲜，造成身体不耐受等问题的出现，反而会影响考试的正常发挥，得不偿失。

　　考生们的饮食禁忌有哪些？

　　对于考生来说，饮食是为了保持身体机能的活力，而不能给身体带来负担，所以，考生饮食主要有四个禁忌：

　　首先，注意饮食安全。不卫生的食物可能会造成孩子食源性疾病，轻者拉肚子，胃疼严重，重者可引起发热、肠炎等问题。

　　第二，少吃辛辣刺激性食物。如果进食过多，或孩子不习惯这种食物，它可能会刺激胃肠道，引起胃疼、腹胀、腹泻等问题。

　　第三，少吃过于寒凉的食物。现在天气慢慢热了，孩子经常想喝冰镇饮料、吃冰棍，可以偶尔吃一回，但不要多吃，也不要刚吃完热饭，马上喝凉的。这种过度的温度变化，会刺激胃肠道，甚至可能引发肠胃痉挛。

　　第四，少吃不易消化的食物。油腻食物难消化，易造成胃肠道负担，可能会诱发急性胰腺炎等疾病。

总结：更多关于高考期间学生和家长需要注意的健康知识，欢迎大家关注湖南山水体检中心的官方网站和官方公众号。