心理健康|寒假结束,你要几天来调整心态,走出假期综合征

陶喜群
2025-02-07

春节的热闹渐渐散去,大家陆续回归工作岗位,开启新一年的奋斗征程。而尚处寒假的孩子们,也迎来了开学倒计时。随着老师一条条开学安排通知的下达,孩子们此时在做什么呢?是在争分夺秒赶寒假作业,还是依旧沉浸在假期的慵懒惬意里,不愿直面开学呢?又是否出现了假期综合征呢?

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“假期综合征”,也被称作“节后综合征”,是人们在假期结束时,身体和心理上表现出的一系列不适症状。像厌倦、提不起精神、内心烦躁、压力感爆棚、学习和工作效率下滑、注意力难以集中等,还可能伴有不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、神经性厌食、焦虑以及神经衰弱等状况。通常,假期综合征的产生是由于原本规律的生活节奏被打乱,再加上假期结束后的心理落差,这就容易让我们出现身体和心理上的不良反应。从悠闲、舒适的假期生活过渡到规律又紧凑的学校、工作生活,这个适应过程的长短,取决于我们自身的调节能力。

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假期再美好,终有结束之时,崭新的生活正等待我们去开拓。那么,我们该如何调整心态,克服假期综合征,更好地投入学习或工作中呢?


1、积极自我暗示。


心理暗示并非自我欺骗,它蕴含着强大的力量。一个常被父母、长辈夸赞优秀,被寄予厚望的孩子,往往会拥有面对生活的自信与勇气。而自我积极暗示同样能让我们以更阳光的心态面对生活与未来,它会在潜移默化中左右我们的行为和情绪。比如,当你不想上班时,不妨在心底反复默念“上班使我快乐”“工作让我充实”;当遭遇困难或挑战时,暗示自己“我能行”“没问题”;当不想学习时,就在内心告诉自己“学习会让我变得更优秀”“上学能结识更多朋友”“学习给我带来快乐”等。起初可能会觉得有些牵强,但长此以往,你会惊喜地发现自己逐渐接纳了这些想法,心态也愈发积极向上。

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2、制定合理目标。


人生需要方向,这至关重要。很多时候,目标或许难以完全实现,但一旦拥有清晰明确的目标,焦虑不安的情绪便能得到缓解,行动也会更有力量。在朝着目标前行的过程中,我们定会有所收获。世界瞬息万变,未来难以预知,但我们能把握当下,走好每一步。人生的每一步都意义非凡,都会成为我们宝贵的资源与经验。

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3、做好物质与心理筹备。


有时,心慌源于准备不足、心中没底。若准备周全,自然信心满满。新学期即将开启,新阶段的工作也即将来临,把该准备的物品,如书包、作业、工具、笔记本、材料等都准备好,并放置在合适位置;提前思考开学或上班第一天要做什么,可能遇到哪些问题以及如何应对;和朋友、同学、同事沟通联系、提前安排。当一切准备就绪,就安心等待明天的到来。

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4、学会自我宽慰。


并非所有事情都能提前准备妥当,或许还有很多事没来得及做,这没关系,世事难有十全十美。我们要学会自我宽慰,要明白很多人都和我们处境相同,我们并非个例,而且我们还有诸多机会去弥补、修正。只要我们还在,只要不放弃,就有改变的可能。人生本就是在不断完善中前行,不必忧心,大胆向前走,走着走着,道路就会明朗,美好也会如期而至。


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年后收心,是与过去假期的告别,更是对未来生活的热忱拥抱。诗人汪国真曾说:“我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。”让我们勇敢迈出第一步,凭借坚定的信念和不懈的努力,书写属于自己的精彩篇章。让我们调整心态、积极筹备,迅速摆脱“假期综合征”的困扰,以更饱满的热情和积极的态度,投身到新一年的学习、工作与生活中。

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新的一年,新的征程,让我们以梦为马,不负韶华。湖南山水心理健康中心始终坚守,守护您的心理健康,愿您在新的一年,心想事成,收获满满的幸福与成功,实现自己的人生价值!

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