心理健康|寒假结束，你要几天来调整心态，走出假期综合征

春节的热闹渐渐散去，大家陆续回归工作岗位，开启新一年的奋斗征程。而尚处寒假的孩子们，也迎来了开学倒计时。随着老师一条条开学安排通知的下达，孩子们此时在做什么呢？是在争分夺秒赶寒假作业，还是依旧沉浸在假期的慵懒惬意里，不愿直面开学呢？又是否出现了假期综合征呢？

“假期综合征”，也被称作“节后综合征”，是人们在假期结束时，身体和心理上表现出的一系列不适症状。像厌倦、提不起精神、内心烦躁、压力感爆棚、学习和工作效率下滑、注意力难以集中等，还可能伴有不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、神经性厌食、焦虑以及神经衰弱等状况。通常，假期综合征的产生是由于原本规律的生活节奏被打乱，再加上假期结束后的心理落差，这就容易让我们出现身体和心理上的不良反应。从悠闲、舒适的假期生活过渡到规律又紧凑的学校、工作生活，这个适应过程的长短，取决于我们自身的调节能力。

假期再美好，终有结束之时，崭新的生活正等待我们去开拓。那么，我们该如何调整心态，克服假期综合征，更好地投入学习或工作中呢？

1、积极自我暗示。

心理暗示并非自我欺骗，它蕴含着强大的力量。一个常被父母、长辈夸赞优秀，被寄予厚望的孩子，往往会拥有面对生活的自信与勇气。而自我积极暗示同样能让我们以更阳光的心态面对生活与未来，它会在潜移默化中左右我们的行为和情绪。比如，当你不想上班时，不妨在心底反复默念“上班使我快乐”“工作让我充实”；当遭遇困难或挑战时，暗示自己“我能行”“没问题”；当不想学习时，就在内心告诉自己“学习会让我变得更优秀”“上学能结识更多朋友”“学习给我带来快乐”等。起初可能会觉得有些牵强，但长此以往，你会惊喜地发现自己逐渐接纳了这些想法，心态也愈发积极向上。

2、制定合理目标。

人生需要方向，这至关重要。很多时候，目标或许难以完全实现，但一旦拥有清晰明确的目标，焦虑不安的情绪便能得到缓解，行动也会更有力量。在朝着目标前行的过程中，我们定会有所收获。世界瞬息万变，未来难以预知，但我们能把握当下，走好每一步。人生的每一步都意义非凡，都会成为我们宝贵的资源与经验。

3、做好物质与心理筹备。

有时，心慌源于准备不足、心中没底。若准备周全，自然信心满满。新学期即将开启，新阶段的工作也即将来临，把该准备的物品，如书包、作业、工具、笔记本、材料等都准备好，并放置在合适位置；提前思考开学或上班第一天要做什么，可能遇到哪些问题以及如何应对；和朋友、同学、同事沟通联系、提前安排。当一切准备就绪，就安心等待明天的到来。

4、学会自我宽慰。

并非所有事情都能提前准备妥当，或许还有很多事没来得及做，这没关系，世事难有十全十美。我们要学会自我宽慰，要明白很多人都和我们处境相同，我们并非个例，而且我们还有诸多机会去弥补、修正。只要我们还在，只要不放弃，就有改变的可能。人生本就是在不断完善中前行，不必忧心，大胆向前走，走着走着，道路就会明朗，美好也会如期而至。

年后收心，是与过去假期的告别，更是对未来生活的热忱拥抱。诗人汪国真曾说：“我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。”让我们勇敢迈出第一步，凭借坚定的信念和不懈的努力，书写属于自己的精彩篇章。让我们调整心态、积极筹备，迅速摆脱“假期综合征”的困扰，以更饱满的热情和积极的态度，投身到新一年的学习、工作与生活中。

新的一年，新的征程，让我们以梦为马，不负韶华。湖南山水心理健康中心始终坚守，守护您的心理健康，愿您在新的一年，心想事成，收获满满的幸福与成功，实现自己的人生价值！