健康小知识：如何预防糖尿病？

养成健康的生活习惯，管住嘴，迈开腿。不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。

1、合理的饮食是预防糖尿病的关键

应选择更为健康、营养均衡的食物。例如，增加膳食纤维和维生素的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善血糖水平，从而预防糖尿病。以下便是推荐的食物：

主食（碳水化合物）：粗细搭配，适当增加以下食物，小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼；

蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、豆类、蘑菇；

水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄；

荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉；

零食：坚果、纯巧克力、乳制品。

2、定期进行体育锻炼

运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。

3、保持规律的作息和良好的心理状态

压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

4、定期健康检查

通过定期检查，可及时发现血糖水平的异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。

无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、血脂异常、缺乏运动的生活方式、有多囊卵巢综合征或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每1～3年筛查一次。

年龄＞35岁者，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每年筛查一次。

出现过妊娠期糖尿病的女性，处于糖尿病前期的人群应每年筛查一次。

以上信息是山水体检中心为大家总结的糖尿病相关知识，健康生活，健康体检是对自己最大的爱护！